Mehr als nur "Gute Nacht".
Was ist guter Schlaf?
Ausreichend Schlaf ist weit mehr als nur eine Ruhepause. Es ist die Zeit, in der sich unser Organismus regeneriert, das Erlebte des Tages verarbeitet und das Immunsystem gestärkt wird.
Wer regelmäßig zu wenig schläft, spürt bald die Auswirkungen: Wir werden anfälliger für Infektionen, unsere Stimmung gerät aus dem Gleichgewicht, und das Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Übergewicht steigt deutlich. So zeigt beispielsweise eine Studie, dass Menschen mit weniger als 7 Stunden Schlaf ein bis zu 55 % höheres Risiko haben, starkes Übergewicht zu entwickeln. Auch unser Herz-Kreislauf-System leidet: Bereits bei weniger als 6 Stunden pro Nacht erhöht sich das Risiko für Bluthochdruck um bis zu 32 %.
Doch guter Schlaf ist nicht nur eine Frage der Dauer, sondern auch des Rhythmus. Unsere innere Uhr – der sogenannte zirkadiane Rhythmus – steuert unseren Schlaf-Wach-Zyklus in harmonischer Abstimmung mit Licht und Dunkelheit. Wenn dieser natürliche Rhythmus nicht aus dem Gleichgewicht gerät, fühlen wir uns tagsüber wach und abends angenehm müde – bereit, in eine erholsame Nacht zu gleiten.
Während des Schlafs durchläuft unser Körper verschiedene Phasen: Leicht- und Tiefschlaf wechseln sich mit REM-Phasen ab, in denen wir träumen und emotionale Eindrücke verarbeiten. Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten – idealerweise durchlaufen wir vier bis fünf davon pro Nacht.
In der Tiefe der Nacht – wenn der Puls sinkt, die Atmung ruhig wird und unser Gehirn langsamer arbeitet – beginnt die eigentliche Regeneration. Und am Morgen, wenn sich die REM-Phasen häufen, erwachen wir mit frischer Energie, klarem Geist und gestärktem Immunsystem.
Im Naturhotel Chesa Valisa möchten wir diesen natürlichen Rhythmus unterstützen – mit achtsamen Abendroutinen, lichtarmen Rückzugsorten und einer Umgebung, die zur Ruhe einlädt.
Warum Schlaf so wichtig ist ...
Wenn wir ausreichend schlafen, läuft unser Körper wie geschmiert. Prozesse im Gehirn, Stoffwechsel, Hormonsystem – alles ist besser im Gleichgewicht. Wir fühlen uns ruhiger, klarer und mehr bei uns selbst. Und umgekehrt? Wenn wir dauerhaft zu wenig schlafen, kann das unser gesamtes Wohlbefinden aus dem Takt bringen.
Hier ein paar Gründe, warum Ihre Nachtruhe so entscheidend ist:
1. Entzündungen vermeiden
Wussten Sie, dass schlechter Schlaf Entzündungsprozesse im Körper fördern kann? Unser Schlaf ist eng mit unserem Nervensystem verbunden – und dieses reguliert unsere Stressantwort. Schlafmangel bringt diese Abläufe durcheinander und aktiviert Entzündungsmarker wie CRP, die langfristig zu Problemen führen können: von Übergewicht über Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Depressionen.
Unser Tipp im Naturhotel: Besonders wohltuend gegen versteckte Entzündungen wirken ayurvedische Anwendungen, Yogaeinheiten und Saunagänge – alles in Ihrer Auszeit bei uns inklusive.
2. Hunger und Hormone
Vielleicht haben Sie es selbst schon erlebt: Nach einer kurzen Nacht meldet sich der Hunger besonders laut. Studien zeigen, dass bei Schlafmangel vermehrt Ghrelin ausgeschüttet wird – das sogenannte „Hunger-Hormon“. Gleichzeitig sinkt Leptin, das Sättigungsgefühl nimmt ab. Die Folge? Wir essen mehr, als wir eigentlich brauchen.
Im Naturhotel achten wir auf eine ausgewogene, ayurvedisch inspirierte Küche – leicht, nährend und abgestimmt auf Ihre innere Balance.
... mit Tipps aus dem Naturhotel
3. Stimmung & Emotionen
Ein weiterer Grund, mehr auf den Schlaf zu achten: unsere Stimmung. Wer zu wenig schläft, fühlt sich schneller gereizt, ängstlich oder erschöpft. Gerade Frauen reagieren oft sensibler auf diese Veränderungen. Der Grund liegt vermutlich in der Verschiebung der emotionalen Regulation im Gehirn – von den rationalen hin zu den eher impulsiven Bereichen.
Ein Spaziergang durch die Walser Natur oder ein Gespräch mit unserem Mental Coach Tom Kraus kann da wahre Wunder wirken.
4. Schlaf & Depressionen
Schlaf und seelische Gesundheit hängen eng zusammen. Depressionen können zu Schlafproblemen führen – und umgekehrt kann dauerhafter Schlafmangel depressive Verstimmungen begünstigen. Studien zeigen, dass regelmäßiger, erholsamer Schlaf ein echter Schutzfaktor für die mentale Gesundheit ist.
Deshalb legen wir im Naturhotel großen Wert auf Ruhezeiten, Rituale und Achtsamkeit – damit Körper und Geist wieder in Einklang kommen.
5. Ayurveda & Schlaf – eine besondere Verbindung
In der ayurvedischen Lehre hat Schlaf einen ganz besonderen Stellenwert. Hier gilt: Die besten Schlafzeiten liegen zwischen 21:30 und 22:00 Uhr. Warum? Weil unser Körper vor Mitternacht besonders tief regenerieren kann – eine Phase, in der Zellreparatur und Erholung auf Hochtouren laufen.
Im Naturhotel Chesa Valisa unterstützen wir diesen natürlichen Rhythmus: mit leichten Abendessen, Teezeremonien, Abendmeditationen und sanftem Yoga.
Entspannen, erholen und Kraft tanken. Entdecken Sie alle Neuigkeiten rund um unser Naturhotel und bleiben Sie so immer auf dem Laufenden!
